Drodzy Uczniowie, z powodu bardzo wysokich temperatur dbajcie o bezpieczeństwo własne i innych. Oto kilka wskazówek:
- Utrzymujcie chłodne powietrze wewnątrz pomieszczeń poprzez stosowanie żaluzji w drzwiach i oknach. W ciągu dnia należy zamykać w domu okna i żaluzje, by ograniczyć napływ gorącego powietrza do pomieszczeń (szczególnie po stronie nasłonecznionej). Okna należy otwierać nocą, kiedy temperatura jest niższa (jeżeli oczywiście warunki bezpieczeństwa na to pozwalają!).
- Oszczędzajcie elektryczność. W okresie dużych upałów, ludzie mają tendencje do znacznie większego zużycia energii elektrycznej na potrzeby urządzeń klimatyzacyjnych, co prowadzi do niedoboru mocy lub przerw w dopływie prądu.
- Przebywajcie wewnątrz pomieszczeń tak długo, jak to możliwe. Jeśli jest brak klimatyzacji, przebywajcie na najniższym poziomie budynku, poza zasięgiem światła słonecznego.
- Spożywajcie zbilansowane, lekkie posiłki. W upalne dni należy przygotowywać posiłki bazujące na owocach i warzywach, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin, a unikać tłustych, smażonych i wysokokalorycznych dań, które dodatkowo obciążają i tak zmęczony upałem organizm.
- Regularnie pijcie duże ilości wody (najlepiej niegazowanej).
- Unikajcie picia kawy oraz napojów zawierających duże ilości cukru – sprzyjają one odwodnieniu organizmu.
- Ubierajcie się w luźno dopasowane rzeczy, zakrywające możliwie największą powierzchnie skóry. Lekka, o jasnych kolorach odzież odbija ciepło i promieniowanie słońca oraz pomaga utrzymać normalną temperaturę ciała.
- Noście okrycia głowy, które skutecznie będą chronić twarz i głowę przed nadmiernym nagrzaniem.
- Unikajcie zbytniego nasłonecznienia. Opalenizna spowalnia zdolność do samoczynnego chłodzenia się. Użyjcie środków ochrony przed promieniami słonecznymi o wysokim współczynniku skuteczności ochrony.
- Unikajcie skrajnych zmian temperatury. Zwolnijcie tryb życia. Zredukujcie, wykreślcie lub przeorganizujcie wyczerpujące fizycznie zajęcia.
- Będąc nad wodą należy pamiętajcie, że nie wolno gwałtownie wchodzić do niej bezpośrednio po opalaniu – zanim zaczniecie pływać, należy opłukać ciało wodą, do której się wchodzi i dopiero wtedy powoli się w niej zanurzyć.
- Pamiętajcie, że podczas upałów występuje zwiększone zagrożenie przeciwpożarowe – przebywając w lesie, na podsuszonych łąkach, ścierniskach zachowajcie szczególną ostrożność i starajcie się nie zaprószyć ognia.
- Jeśli odczuwacie zawroty głowy, osłabienie, niepokój lub dotkliwe pragnienie i ból głowy, kontaktujcie się z dyspozytorem medycznym, dzwoniąc pod numer alarmowy; jeśli to możliwe należy przejść w chłodne miejsce.
obrazek wyróżniający: https://pixabay.com/pl/vectors/s%C5%82o%C5%84ce-s%C5%82oneczny-pogoda-sunshine-159392/
infografika: https://www.straz.gov.pl/porady/jak_przygotowac_sie_na_upal