przed Wami jeden z najważniejszych egzaminów w życiu. Co zrobić, kiedy napięcie narasta, serce bije znacznie szybciej, pocą się dłonie i czujecie, że nic nie pamiętacie, a od sprawdzianu dorosłości dzieli Was kilka dni, a nawet kilka minut? Jak poradzić sobie z nerwami, tak by stres zamiast Was sparaliżować, stał się bodźcem do podjęcia wyzwania. Oto kilka praktycznych rad:
- Najprostszą techniką relaksacyjną jest odprężenie przez oddech. Możesz oddychać zarówno ustami jak i nosem. Rób to powoli i mocno. “Obserwuj” każdy swój wdech i wydech. Nie walcz z myślami i uczuciami – pozwól im po prostu płynąć.
- Traktuj egzamin, jako wyzwanie, dzięki któremu możesz się sprawdzić. W życiu przyjdzie Ci zdawać jeszcze wiele trudniejszych egzaminów (niekoniecznie pisemnych ) np. prawa jazdy czy macierzyństwa.
- Spróbuj się zrelaksować (idź na spacer, posłuchaj muzyki), nie myśl bez przerwy o tym, co Cię czeka.
- Przed wyjściem na egzamin nie zapomnij o śniadaniu. Wypij też odpowiednią ilość płynów, najlepiej wodę mineralną – zawiera magnez, który poprawia koncentrację. Dodatkowo możesz zjeść kawałek czekolady z orzechami, która pozytywnie wpływa na pracę mózgu.
- Przed wejściem na salę przebywaj w towarzystwie uśmiechniętych przyjaciół. Frustraci i pesymiści potrafią “zniszczyć” wiarę we własne siły – omijaj ich szerokim łukiem.
- Na egzamin zabierz ze sobą przede wszystkim optymizm i dobry humor. Uwierz w siebie, powtarzaj, że na pewno dasz sobie radę. Siła sugestii może zdziałać cuda.
- I najważniejsze: nie martw się na zapas 🙂
Pamiętajcie, że wszyscy młodsi koledzy mocno ściskają za Was kciuki.
A zatem powodzenia… 🙂
Szkolne Koło Młodych Pedagogów
Monika Wilk